#bebefitroutine คลิปนี้มาเล่นต้นขาหลังขา ก้น น่องให้กระชับกันค่ะ ท่านี้คล้ายๆ plank glute kickback แต่เราเพิ่มความยากโดยการหนีบดัมเบลล์ไว้หลังขาพับของขาที่ยก การที่เราออกแรงต้นขาด้านหลังหและก้นนีบให้ดัมเบลล์ไม่ร่วง จะทำให้ท่าได้ผลยิ่งขึ้นค่ะ ส่วนขาที่ยันพื้นด้วยปลายเท้าก็จะช่วยออกแรงกระชับน่อง upper body ที่plank ก็ได้บริหารไปด้วย เป็น total body workout ที่เบชอบมาก ข้างละ 15ครั้ง 5เซท เบใช้ดัมเบลล์ 1.5 kg ค่ะ